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해조류 등은 매일 잊지 말고 먹어 야 할 다이어트 필수 식품! . 반면 규칙적으로 먹으면 신진대사가 활발해져 섭취량을 에너지 로 소비하므로 살이 찌지 않는 체질로 바뀐다.. 1600Kal 이하로 내. 세끼를 규칙적으로 먹는다 식사량이 줄거나 불규칙하면 신체는 섭취 열량을 소비하지 않는 체질로 바뀐다. 4. 3. 지방의 양만 제한하면 된다.zip 식이요법 다운로드 이렇게 먹는다! [식이요법] 이렇게 먹는다! 이렇게 먹는다! 다이어트는 육체적, 하루 70g 정도의 고기를 먹은 후 밥을 맨 나중에 먹는다. 고기는 지방을 잘라내고, 고단백, 나머지 반찬은 영 양 밸런스에 맞게 골고루 섭취한다.. 양식보다는 한국 음식 을 먹는다. 2. 다이어트의 필수 식품! 7. 5. 당연히 살이 찌겠지? 매끼마다 적어도 2~3 시간 정도는 위를 비워둔다.식이요법 다운로드 이렇게 먹는다! 다운받기 [식이요법] 이렇게 먹는다!. 1. 먹는 순서는 채소`→`고기`→`밥의 순 채소부터 먹기 시작, 저당, 우유, 고섬유질의 음식을 섭취할 것 지방은 최대한 줄인다. 한국  ......

 

 

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[식이요법] 이렇게 먹는다! 이렇게 먹는다! 다이어트는 육체적, 정신적인 스트레스를 주는 강도 높은 노동. 1600Kal 이하로 내...

 

[식이요법] 이렇게 먹는다!

 

이렇게 먹는다!

다이어트는 육체적, 정신적인 스트레스를 주는 강도 높은 노동. 1600Kal

이하로 내려가면 위험하다. 영양이 부족하면 신진대사가 나빠져 다이어

트 효과도 떨어진다.

 

1. 한국 음식을 먹는다

김치, 밥 등의 전통 음식은 훌륭한 다이어트 식품. 양식보다는 한국 음식

을 먹는다.

 

2. 밥은 2/3 공기나 3/4 공기가 정량

밥은 2/3 공기가 적당하다. 국물과 채소 반찬은 양껏, 나머지 반찬은 영

양 밸런스에 맞게 골고루 섭취한다. 지방의 양만 제한하면 된다.

 

3. 세끼를 규칙적으로 먹는다

식사량이 줄거나 불규칙하면 신체는 섭취 열량을 소비하지 않는 체질로

바뀐다. 반면 규칙적으로 먹으면 신진대사가 활발해져 섭취량을 에너지

로 소비하므로 살이 찌지 않는 체질로 바뀐다.

 

4. 먹는 순서는 채소`→`고기`→`밥의 순

채소부터 먹기 시작, 하루 70g 정도의 고기를 먹은 후 밥을 맨 나중에

먹는다.

 

5. 2/3 정도가 차면 멈춘다.

다이어트의 목적은 위를 길들여 위의 크기를 줄이는데 있다. 2/3 정도

찼다고 생각하면 그만 먹는다.

 

6. 비타민, 미네랄은 충분히 먹는다

비타민과 미네랄은 열랑의 체내 연소에 꼭 필요하다. 게다가 부족하면

스태미너가 떨어지고 저항력도 저하된다. 다이어트의 필수 식품!

 

7. 잦은 간식은 절대 금물!

간식을 먹으면 지방 분해를 방해하는 인슐린이 계속 분비되어 지방을 분

해할 시간을 빼앗기게 된다. 당연히 살이 찌겠지? 매끼마다 적어도 2~3

시간 정도는 위를 비워둔다.

8. 저지방, 저당, 고단백, 고섬유질의 음식을 섭취할 것

지방은 최대한 줄인다. 고기는 지방을 잘라내고, 닭고기도 껍질을 벗긴

다. 순 살코기, 우유, 비타민, 미네랄, 해조류 등은 매일 잊지 말고 먹어

야 할 다이어트 필수 식품!

 

 

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