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Intro ......

 

웃을 때, 재채기를 할 때 실시하며 하기 전, 빠른 수축) 느린 수축 케겔운동 근육을 수축시키고 5-10초간 유지한 후 다시 5-10초간 근육을 이완시킨다.pptx 요실금과케겔운동 케겔운동방법 케켈운동 골반근육운동 정력강화운동. 지속적인 골반저근의 수축 운동을 통해 골반근육의 힘과 용량을 늘리는 것 뿐만 아니라 기침이나 재채기에 반응하여 재빠르게 골반저근을 수축시킬 수 있는 방법을…(생략) 요실금과케겔운동 케겔운동방법 케켈운동 골반근육운동 정력강화운동.. 기침을 하거나, 하는 종안, 한 후에 수축이 유지되도록 해준다.pptx 요실금과케겔운동 케겔운동방법 케켈운동 골반근육운동 정력강화운동.pptx 요실금과케겔운동 케겔운동방법 케켈운동 골반근육운동 정력강화운동.pptx 요실금과케겔운동 케겔운동방법 케켈운동 골반근육운동 정력강화운동.pptx 요실금과케겔운동 케겔운동방법 케켈운동 골반근육운동 정력강화운동.pptx 요실금과케겔운동 케겔운동방법 케켈운동 골반근육운동 정력강화운동. 관련논문  ......

 

 

Index & Contents

요실금과케겔운동 케겔운동방법 케켈운동 골반근육운동 정력강화운동 레포트

 

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케겔운동가르칠자신 있어

 

 

Contents

요실금과 케겔운동의 관계

효과적인 케겔운동 방법

관련논문 소개

결론

 

`골반저근의 약화 원인`

수술

폐경

염증

비만

연령의 증가

당뇨병성 신경증

임신과 분만과정

요실금과 케겔운동의 관계

75%

 

요실금과 케겔운동의 관계

케겔운동 → 긴장성 요실금을 감소시킴

약과 수술의 부작용이 보고된 이후 요실금의 효과적인 치료법으로 각광받음

문제점

환자가 교육받은 후에도 골반저근을 정확하게 수축하지 못하는 점

운동방법이 지루하고 다양하지 않아 지속적으로 유지하기 어려운 점

운동을 쉬게 되면 그 효과가 떨어져 요실금이 재발하는 점

 

효과적인 케겔운동 방법

각종 연구에서

해부학적 구조를 환자에게 인식

→ 운동의 중요성을 각인

복근과의 동시수축 이용

→ 복근운동을 통한 간접적인 운동

 

효과적인 케겔운동 방법

 

효과적인 케겔운동 방법

그 때 움직이는 근육 → 골반저근

(케겔운동 시 움직이는 근육)

 

관련논문 소개

대상자 : 서울에 위치한 문화회관 요실금 예방운동교실에 참여한 100명의 중년여성

생식기 관련질환의 과거력이 없는 자

(이해력이 충분하고 신경학적, 정형학적

다른 이상이 없는 자)

 

 

관련논문 소개

 

관련논문 소개

이 복근운동과 케겔운동을 병행

(느린 수축, 빠른 수축)

느린 수축 케겔운동

근육을 수축시키고 5-10초간 유지한 후 다시 5-10초간 근육을 이완시킨다.

1회에 이 과정을 10-20번 반복한다.

하루에 3 회 실시한다.

 

 

관련논문 소개

빠른 수축 케겔운동

마찬가지로 1회에 10번 빠르게 근육을 수축시킨다.

빠르게 근육을 수축시키는 방법은 2초 내로 근육이 최대한 수축하도록 하는 것이다.

기침을 하거나, 웃을 때, 재채기를 할 때 실시하며 하기 전, 하는 종안, 한 후에 수축이 유지되도록 해준다.

 

관련논문 소개

운동방법과 횟수, 기간, 빈도가 교육자에 따라 다르게 처방이 되나 대략 매일 40-80회 반복하게끔 해서 6-12주 동안 한다.

지속적인 골반저근의 수축 운동을 통해 골반근육의 힘과 용량을 늘리는 것 뿐만 아니라 기침이나 재채기에 반응하여 재빠르게 골반저근을 수축시킬 수 있는 방법을…(생략)

 

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