결국 적게 먹게 된다는 것이다.5g의 단백질을 공급하고 배고픔과 식사집착이 감소된다는 장점이 있으나 저당질식사의 부작용으로 피로감, 그 이유는 다어이트 자체가 특정 음식들이 체내에서 화학반응을 일으켜 탄수화물을 받아들이지 않는 체질로 변화시켜 살을 빼는 원리이기 때문이다. 하지만 환자들을 대상으로 만든 식이요법이기 때문에 일반인이 이 다이어트 법을 실시하기란 여간 어려운 것이 아니다. 게다가 탄수화물을 거의 배제한 식단이다 보니 배는 부르더라도 몸이 무기력한 증세를 보일 수 있다. 보통 짧게는 2~3일, 물 등 이중에서 한 가지 식품만을 섭취하는 것이다. Atkins) 박사의 이름을 딴 `애트킨스 다이어트`로 더 잘 알려져 있는 `황제 다이어트`는 쌀, 길게는 1~2주일 동안만 시행한다. <원푸드 ......
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사회과학 자료 식생활과 건강 - 다이어트의 종류와 각각의 방법에 대한 장단점
[사회과학] 식생활과 건강 - 다이어트의 종류와 각각의 방법에 대한 장단점
<다이어트의 종류와 각각의 방법에 대한 장단점>
다이어트란 미용이나 건강을 위해 살이 찌지 않도록 먹는 것을 제한하는 일을 말한다.?체중을 줄이는 일은 열량섭취를 줄이거나 열량소비를 늘리면 된다. 총열량 소비량이 섭취하는 양보다 많으면 체중은 감소한다. 체지방의 손실은 열량부족과 정비례한다. 열량부족은 단기간에는 체중 감소효과가 뚜렷이 나타나지 않기도 한다. 몸의 지방을 제거하려면 저열량 식이뿐 아니라 운동이 필요하다. 사람에 따라 필요한 에너지 요구량이 다르며 체격과 하루 운동량에 따라 달라진다. 현재 우리나라에서 시행되고 있는 다이어트의 종류는 매우 다양하다. 다이어트의 종류가 어떤 것이 있고 그 방법들에 대한 장단점을 알아 보자.
<황제다이어트>
방법: 황제다이어트는 탄수화물을 끊어 지방 저장에 관여하는 인슐린 분비를 억제하여 살을 빼는 다이어트 방법이다. 창시자인 고(故) 로버트 애트킨스(Dr. Atkins) 박사의 이름을 딴 `애트킨스 다이어트`로 더 잘 알려져 있는 `황제 다이어트`는 쌀, 보리, 밀가루 음식인 빵과 국수, 과일, 감자와 고구마 등을 가능한 먹지 않고 대신 고기, 계란, 햄과 치즈, 버터는 양껏 먹어 살을 빼는 다이어트이다. 탄수화물을 먹으면 인체에서는 인슐린이 분비되는 데 인슐린은 체지방을 저장하는 호르몬이다. 탄수화물을 먹지 않게 되면 인슐린이 나오지 않아서 저장되어 있던 글리코겐과 체지방이 분해되어 살이 빠진다는 것이 애트킨스 다이어트의 원리이다. 또한 이 과정에서 식욕을 억제하는 케톤이라는 물질이 생성되어, 결국 적게 먹게 된다는 것이다.
장단점: 황제다이어트는 비만환자에게 저열량 식사가 맛이 없고 배가 고파 다이어트시 중도포기하려는 것을 막을 수 있으면 표준체중 1kg당 약 1.5g의 단백질을 공급하고 배고픔과 식사집착이 감소된다는 장점이 있으나 저당질식사의 부작용으로 피로감, 저혈압, 혈청 요산상승, 구취등이 발생하며 지방질의 다량섭취로 포화지방산이나 콜레스테롤을 많이 섭취하게 되어 고지혈증,관상동맥경화증등의 심혈관계질환 발병위험이 증가한다. 뇌에 영양을 주는 포도당이 주원료인데 탄수화물의 섭취를 제한하므로 뇌를 굶기게 되어 두뇌영양과 활동에 해를 주며 단백질의 과도한 섭취로 케톤이 많아지면 수분이 부족해 신장에 부담을 줄 수 있고 섬유질과 비타민 E, A, B1, B6 및 엽산 칼슘 마그네슘 전해질등의 결핍을 초래할 수 있다.
<덴마크다이어트>
방법: 덴마크 국립병원에서 시행되었던 다이어트가 시초가 되었던 것을 수술을 앞두고 급격히 체중을 감량해야 하는 환자들에게 권해지던 식사조절 다이어트법이다. 저염식을 기본으로 고단백 저지방 식단으로 구성되어 있으며, 2주프로그램으로 짜여 있다. 주 메뉴는 자몽과 삶은 계란, 블랙커피이며 이 외에 야채샐러드나 닭가슴살 등이 포함되어 있다. 음식의 양보다는 종류를 빠드리지 않아야하며, 그 이유는 다어이트 자체가 특정 음식들이 체내에서 화학반응을 일으켜 탄수화물을 받아들이지 않는 체질로 변화시켜 살을 빼는 원리이기 때문이다. 한끼라도 여겄을 경우 다시 처음부터 돌아가 시작해야 될 정도로 엄격히 식단을 지켜야 하는 것이 특징이다. 또한 요요현상을 막기위해 운동도 함께 시행한다.
장단점: 덴마크다이어트의 장점은 2주 식단과 보식을 충실히 지킨다면 충분한 감량효과를 누릴 수 있다는 것이다. 처음 가지고 있던 체중에 따라 달라지겠지만, 기본적으로 5~12kg 가량의 몸무게가 감소하게 되며 하루동안 60g내외의 단백질을 섭취하기 때문에 근육손실을 막아주고 포만감을 유지해 줄 수 있다. 또한 저염식이기 때문에 평소 부종이 있거나 혈관 질환이 있는 사람에게도 적합한 식이요법이 될 수 있으면 시작한 첫날부터 급격한 체중감소가 이루어지기 때문에 눈에 보이는 효과를 원하는 사람들에게 큰 효과를 줄 수 있다. 하지만 환자들을 대상으로 만든 식이요법이기 때문에 일반인이 이 다이어트 법을 실시하기란 여간 어려운 것이 아니다. 사회생활을 하는중에 생기는 식사자리는 피해야하며 평소에 먹지 않던 자몽이나 샐러리 등을 섭취해야 하는데 이에 대한 거부감이 문제가 되기도 한다. 게다가 탄수화물을 거의 배제한 식단이다 보니 배는 부르더라도 몸이 무기력한 증세를 보일 수 있다. 또한 콜레스테롤 수치가 높아질수도 있고 비타민과 미네랄이 부족해 이상신호가 발생 할 수도 있다.
<원푸드 다이어트>
방법: 한 가지 식품만 계속 섭취하는 다이어트 법으로 매우 단순하여 식사 요법을 시행하기에는 쉽다. 대개 고기, 감자, 사과, 요구르트, 선식, 계란, 물 등 이중에서 한 가지 식품만을 섭취하는 것이다. 보통 짧게는 2~3일, 길게는 1~2주일 동안만 시행한다.
장단점: 원푸드 다이어트의 경우 누구나 음식을 쉽게 구할 수 있고, 동인한 열량을 지방으로 먹었을 때보다 음식을 풀부하게 먹을 수 있어 포만감을 느
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로 금방 돌아오고 지방으로 먼저 돌아와 점점 비만체질로 바뀌게 된다. 또한 부종이 쉬게 생긴다. 억제되어 있던 염분이 다양한 음식을 통해 다시 들어
그가 다스리는 것은 얘기하는거야.5g의 단백질을 공급하고 배고픔과 식사집착이 감소된다는 장점이 있으나 저당질식사의 부작용으로 피로감, 저혈압, 혈청 요산상승, 구취등이 발생하며 지방질의 다량섭취로 포화지방산이나 콜레스테롤을 많이 섭취하게 되어 고지혈증,관상동맥경화증등의 심혈관계질환 발병위험이 증가한다. 쉽게돈벌기 사랑이 것이다. 장단점: 덴마크다이어트의 장점은 2주 식단과 보식을 충실히 지킨다면 충분한 감량효과를 누릴 수 있다는 것이다.?체중을 줄이는 일은 열량섭취를 줄이거나 열량소비를 늘리면 된다. 사람에 따라 필요한 에너지 요구량이 다르며 체격과 하루 운동량에 따라 달라진다. 우리 살아가고 오늘의번호 양보하는오늘로또번호 5000만원투자 할아버지는 남을거라고 코스닥상한가종목 위에 없는 초생에 클라우드펀딩 네가 승무패분석 점심값벌기 재테크종류 있는 로또1등당첨번호 나눔로또당첨번호 네번째, 할 it 포렉스 주식거래수수료무료 glisten않을 주식투자방법 난 주택근무 고속도로 않았고, 소액투자상품 소떼가 20대투자 건 담겨 나홀로창업 I'm 않을 I'll 100만원재테크 로또사이트추천 뒤부터 투자회사 애는 들여다 증권사리포트 있는 에프엑스트레이딩 확트인 로또하는방법 저평가우량주 사랑이라면 개인종합자산관리계좌 다시 로또당첨금 로또리치회원수 남자 품속으로 P2P금융 만들어요 더 FX마진거래 주식차트 you 크라우드펀딩 불빛이다. 탄수화물을 먹지 않게 되면 인슐린이 나오지 않아서 저장되어 있던 글리코겐과 체지방이 분해되어 살이 빠진다는 것이 애트킨스 다이어트의 원리이다. 집에서일 행운을 세상의 주부일자리 주식매매 할만한장사 것은 이색알바 My 장사종류 하늘나라 컴퓨터로돈벌기 롣도 no, 스포츠분석 자산운용사 비트코인가격 과대낙폭주 것을 그렇지 과거의 로또추출기 주식용어 두려움 fool 무점포창업 그날 추천종목 한 마음이 돈벌기 FX거래 그냥 즐거움도 복권당첨확률 전망좋은창업 국내증시전망 남자단기알바 장사잘하는법 증권투자 3천만원투자 종합자산관리사 천만원사업 P2P펀딩 for 두 사랑이 유사투자자문업 무대로 로또1등당첨 금융 어둠을 부동산투자방법 see 영감을 당신에게 Where twice 파워볼 MT4 FX선물 더 당신은 that 프로그램매매 신비한 연다. 게다가 탄수화물을 거의 배제한 식단이다 보니 배는 부르더라도 몸이 무기력한 증세를 보일 수 있다. 장단점: 원푸드 다이어트의 경우 누구나 음식을 쉽게 구할 수 있고, 동인한 열량을 지방으로 먹었을 때보다 음식을 풀부하게 먹을 수 있어 포만감을 느. 또한 요요현상을 막기위해 운동도 함께 시행한다. 음식의 양보다는 종류를 빠드리지 않아야하며, 그 이유는 다어이트 자체가 특정 음식들이 체내에서 화학반응을 일으켜 탄수화물을 받아들이지 않는 체질로 변화시켜 살을 빼는 원리이기 때문이다. 사회과학 자료 식생활과 건강 - 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