Down -> 운동동작의 주의와 효과 Down 

 

Intro ......

 

또한 바를 쥐는 법도 오버 핸드 그립으로 하는 경우와 언더 핸드 그립으로 하는 경우도 있다.hwp 운동동작의 주의와 효과. -주의 : 상체는 반듯하게 유지하고 반동을 이용하지 말고 서서히 동작을 실시한다.hwp. -효과 : 풀오버 운동은 일반적으로 대흉근과 상배의 운동에 효과가 있으나 오늘날 대부분의 보디빌딩 선수들은 광배근을 발달 시키는 운동으로 벤트암 풀오버를 이용한다. -운동 동작 : 팔을 구부리고 얼굴 위를 통하여 머리 뒤쪽 아래로 바벨을 내렸다가 다시 원래의 자세로 돌아온다. 1차효과는 광배근이며,대원근 , 어깨보다 약간 넓게 잡고 트레이닝을 실시하지만 예외도 있다. 어떤 보디빌딩 선수들은 약 20~25cm 정도로 바를…(생략) 운동동작의 주의와 효과. -운동 동작 : 두 개의 덤벨을 사용할때에는 두 개의 뎀벨이 양쪽 가슴에 와 닿도록 팔을 구부린 후에 다시 원래의 자세로 돌아온다.두 발을 벤치 위에 올려 놓고 실시할 경우에는 무거운 중량으로 운동할때에 힘쓰기가 편리하다.한 개의 덤벨을 사용할때에는  ......

 

 

Index & Contents

운동동작의 주의와 효과 Down

 

운동동작의 주의와 효과.hwp 문서자료 (File).zip

 

3)T-바 로윙(우)

-준비 자세 : 두 손으로 T-바의 손잡이를 잡고 상체를 앞으로 기울이는 자세를 취한다.

-운동 동작 : 팔을 구부려 바를 가슴까지 당긴 후에 우너래의 자세로 돌아온다.

-주의 : 서서히 당기고 , 내리면서 실시하고 상체는 반듯하게 편체로 하여야 한다.

-효과 : 1차 효과는 광배근이며 ,대원근 ,상완이두근, 승모근에도 효과가 있다.

 

4)벤트 암 풀 오버버y

-준비 자세 : 벤치에 누워 두손으로 바벨을 들고서 가슴 위에 바의 중앙부가 닿도록 자세를 취한다.

-운동 동작 : 팔을 구부리고 얼굴 위를 통하여 머리 뒤쪽 아래로 바벨을 내렸다가 다시 원래의 자세로 돌아온다.

-주의 : 팔을 구부리는 각도는 90도 정도가 좋으며 두손의 넓이는 어깨의 폭보다 좁게 하여 동작을 서서히 실시한다.두 발을 벤치 위에 올려 놓고 실시할 경우에는 무거운 중량으로 운동할때에 힘쓰기가 편리하다.

-효과 : 풀오버 운동은 일반적으로 대흉근과 상배의 운동에 효과가 있으나 오늘날 대부분의 보디빌딩 선수들은 광배근을 발달 시키는 운동으로 벤트암 풀오버를 이용한다. 1차효과는 광배근이며, 대흉근에도 효과가 있다.

 

5)뎀벨 벤트 로윙(로우)

-준비 자세 : 덤벨을 잡고 상체를 앞으로 구부린 자세를 취한다.

-운동 동작 : 두 개의 덤벨을 사용할때에는 두 개의 뎀벨이 양쪽 가슴에 와 닿도록 팔을 구부린 후에 다시 원래의 자세로 돌아온다.한 개의 덤벨을 사용할때에는 한손은 물체를 짚고서 상체를 흔들리지 않도록 하고 덤벨을 가슴까지 닿도록 구부린 후에 다시 원래의 자세로 돌아온다.

-주의 : 상체는 반듯하게 유지하고 반동을 이용하지 말고 서서히 동작을 실시한다.

-효과 : 1차효과는 광배근(특히 아랫부분)이며, 상완이두근, 전완근, 삼각근(뒷면)에도 효과가 있다.

 

6)바벨 벤트 로윙(로우)

-준비 자세 : 두 손으로 바벨을 잡고 상체를 앞으로 약 80~90도 정도로 구부리고, 무릎을 약간 구부려 자세를 취한다.

-운동 동작 : 바가 대흉근의 아래 부분에 오도록 팔을 구부려 당긴 후에 다시 원래의 자세로 돌아온다.

-주의 : 바벨을 잡는 넓이는 다양하다. 또한 바를 쥐는 법도 오버 핸드 그립으로 하는 경우와 언더 핸드 그립으로 하는 경우도 있다. 일반적으로 오버 핸드 그립으로 잡고, 어깨보다 약간 넓게 잡고 트레이닝을 실시하지만 예외도 있다. 어떤 보디빌딩 선수들은 약 20~25cm 정도로 바를…(생략)

 

운동동작의 주의와 효과.hwp 운동동작의 주의와 효과.hwp 운동동작의 주의와 효과.hwp 운동동작의 주의와 효과.hwp

 

VV 운동동작의 Down Down 운동동작의 주의와 효과 효과 주의와 Down VV 운동동작의 VV 주의와 효과

 

Down -> 운동동작의 주의와 효과 Down 

 

Body Preview

 

   

 

운동동작의 주의와 효과 Down PQ .운동동작의 주의와 효과 Down 운동동작의 주의와 효과. 운동동작의 주의와 효과 Down PQ . 운동동작의 주의와 효과 Down PQ . 운동동작의 주의와 효과 Down PQ .hwp 운동동작의 주의와 효과.hwp 운동동작의 주의와 효과. 개의 덤벨을 사용할때에는 한손은 물체를 짚고서 상체를 흔들리지 않도록 하고 덤벨을 가슴까지 닿도록 구부린 후에 다시 원래의 자세로 돌아온다. -주의 : 서서히 당기고 , 내리면서 실시하고 상체는 반듯하게 편체로 하여야 한다. 일반적으로 오버 핸드 그립으로 잡고, 어깨보다 약간 넓게 잡고 트레이닝을 실시하지만 예외도 있다. -효과 : 1차 효과는 광배근이며 ,대원근 ,상완이두근, 승모근에도 효과가 있 소여 . 1차효과는 광배근이며, 대흉근에도 효과가 있다.hwp 운동동작의 주의와 효과. 어떤 보디빌딩 선수들은 약 20~25cm 정도로 바를…(생략) 운동동작의 주의와 효과.hwp 문서자료 (File).hwp. 운동동작의 주의와 효과 Down PQ . 운동동작의 주의와 효과 Down PQ . -효과 : 풀오버 운동은 일반적으로 대흉근과 상배의 운동에 효과가 있으나 오늘날 대부분의 보디빌딩 선수들은 광배근을 발달 시키는 운동으로 벤트암 풀오버를 이용한다. 또한 바를 쥐는 법도 오버 핸드 그립으로 하는 경우와 언더 핸드 그립으로 하는 경우도 있다. 5)뎀벨 벤트 로윙(로우) -준비 자세 : 덤벨을 잡고 상체를 앞으로 구부린 자세를 취한다. -운동 동작 : 두 개의 덤벨을 사용할때에는 두 개의 뎀벨이 양쪽 가슴에 와 닿도록 팔을 구부린 후에 다시 원래의 자세로 돌아온다.두 발을 벤치 위에 올려 놓고 실시할 경우에는 무거운 중량으로 운동할때에 힘쓰기가 편리하다.운동동작의 주의와 효과 Down PQ .. 운동동작의 주의와 효과 Down PQ . 운동동작의 주의와 효과 Down PQ . -주의 : 상체는 반듯하게 유지하고 반동을 이용하지 말고 서서히 동작을 실시한다. 운동동작의 주의와 효과 Down PQ . -운동 동작 : 팔을 구부리고 얼굴 위를 통하여 머리 뒤쪽 아래로 바벨을 내렸다가 다시 원래의 자세로 돌아온다. 운동동작의 주의와 효과 Down PQ . -운동 동작 : 팔을 구부려 바를 가슴까지 당긴 후에 우너래의 자세로 돌아온다.. -주의 : 팔을 구부리는 각도는 90도 정도가 좋으며 두손의 넓이는 어깨의 폭보다 좁게 하여 동작을 서서히 실시한다. 6)바벨 벤트 로윙(로우) -준비 자세 : 두 손으로 바벨을 잡고 상체를 앞으로 약 80~90도 정도로 구부리고, 무릎을 약간 구부려 자세를 취한다. -운동 동작 : 바가 대흉근의 아래 부분에 오도록 팔을 구부려 당긴 후에 다시 원래의 자세로 돌아온다. -주의 : 바벨을 잡는 넓이는 다양하다. 운동동작의 주의와 효과 Down PQ . -효과 : 1차효과는 광배근(특히 아랫부분)이며, 상완이두근, 전완근, 삼각근(뒷면)에도 효과가 있다. 4)벤트 암 풀 오버버y -준비 자세 : 벤치에 누워 두손으로 바벨을 들고서 가슴 위에 바의 중앙부가 닿도록 자세를 취한다.zip 3)T-바 로윙(우) -준비 자세 : 두 손으로 T-바의 손잡이를 잡고 상체를 앞으로 기울이는 자세를 취한.